「なんだか気分が落ち込みやすい」「忙しいとついジャンクに手が伸びる」
心と食事は別物と思われがちですが、
“腸ー脳相関”という言葉が注目されています。
これは、腸と脳が神経・ホルモン・免疫を通して影響し合う関係のこと。
腸が健康だと、心の安定にもつながるーーーそんな情報をわかりやすく解説します。
腸脳相関とは何か？
「腸」はただ食べ物を消化するだけの臓器ではありません。
脳と同じ神経回路を使って情報をやり取りし、
幸せホルモン（セロトニン）の約90%以上が腸内で作られるとまで言われています。
腸を健康にする“食べ方”3選
① 発酵食品を毎日
味噌、納豆、漬物などの発酵食品は、
腸内フローラを整え、神経系にも良い影響を与える可能性があります。
② 抗炎症系の食材を増やす
青魚、ナッツ、オリーブオイルなどの食材は、
体内の炎症反応を抑えることで、
不安感や落ち込みの軽減に役立つとされています。
③ 食事のリズムを整える
同じ時間に食べることで、
生活のリズムと体内時計が整い、
セロトニンのリズムも安定します。
今日からできる“簡単メンタルサポート”
- 温かいスープをゆっくり味わう
- 良質なタンパク質を意識する
- 砂糖や添加物を少し控える
小さな変化が、心と身体のバランスを整えます。
食べて整える
食事は、
単なる“カロリー”ではなく、
心のコンディションを左右する要素です。
👉 食事から心身を整える考え方は
「身体が整うと心が軽くなる理由」食事・運動・休養の基本 にもつながります。
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