「寝たはずなのに疲れが取れない」
「朝起きてもモヤモヤする」
これ、ただの寝不足ではなく、“睡眠の質”の低さが原因かもしれません。
睡眠科学は、
単に長く眠るだけでなく、
脳と身体の同期を整える睡眠ルーティンを重要視しています。
睡眠と心身の関係
睡眠中、脳は記憶を整理し、
身体は筋肉を修復し、
内臓は休息の時間を迎えます。
しかし、
- 光刺激
- スマホ
- 不規則な生活
があると、このプロセスの一部がうまく働かなくなります。
睡眠の質を劇的に高める3つの科学的方法
① 日中に体温リズムを整える
人間の体は、
日中に活動して体温が上がり、
夜に体温が下がることで眠気が生まれます。
軽い運動や日光を浴びることが
睡眠の質を高める大前提です。
② 就寝2時間前の“ブルーライトカット”
スマホ・PC・テレビの光は、
脳に「まだ昼だ」と錯覚させてしまいます。
就寝2時間前から
- 暖色系の光
- 明るすぎない部屋に切り替えると、眠りの深さが大きく改善します。
③ １分ストレッチ＋深呼吸
筋肉を軽く伸ばしてから眠ることで、
副交感神経が優位になりやすくなります。
たった１分でも、
寝つき・睡眠の深さ・翌朝のリカバリー感が変わります。
睡眠の質が変わると
- 気分が安定する
- 集中力が上がる
- 身体の回復が早くなる
心と身体の両方が、
「休むべきときに休める」状態になります。
まとめ
睡眠は、
ただ横になる時間ではなく、
心と身体を再起動する大切な時間です。
👉 睡眠が心に与える影響は
「身体が整うと心が軽くなる理由 | 食事・運動・休養の基本」 で詳しく解説しています。
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